[...] sprzedającym nie tylko/kulturystykę, ale i własną osobę czy ćwiczysz każdego dnia ? ćwiczę 6 razy w tygodniu z ciężarami,/3 razy w tygodniu biegam i wykonuję też inne ćwiczenia, o których niepowinieniem/tutaj mówić przy ludziach ty obślizgły kundlu ale "Pumping Iron" zrobił więcej niż upowszechnienie kulturystyki,/to był główny [...]
witam, juz wróciłem. Dieta przez ten czas była trzymana w 100 %. zaraz pedzlije jaja , pżóniej ser + oliwa i chyba zarzuca jakis ferweks i dużą dawke wit C bo coś mnie bierze. A ta szczota to do czyszczenia shakerów i bidona, bbo mi sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz. [...]
[...] procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub popołudniami) Nie mam możliwośći robienia aerobów po siłowni (brak [...]
[...] Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
[...] na siłownię, a tą mam akurat dosłownie "rzut beretem" z domu, i to dosłownie, bo beretem dorzucisz. Takie 3x w tygodniu mogłoby się udać. Zerchera tylko trochę robiłem, ale doceniam tą wersję przysiadów. Planki robię bo mam czas i miejsce w celu wzmocnienia brzucha pod bardziej wymagające ćwiczenia: Front Lever, Dragon Flag, Human Flag i L-Sit.
[...] niestety bo nie wzięłam telefonu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85963d18a8e74d98a595e9880e321a61.jpg 19.03.2012 W związki z tymi pleckami moimi, one mnie dalej bolą zaczęłam sobie ćwiczenia z postu dla połamańców. Tylko nie wiem czy dobrze rozumiem, bo z mojego rozumowania wychodzi że trzeba wykonywać 4 ćwiczenia. 1 pajacyki - mam nadzieję że chodzi o [...]
[...] tez na inne partie miesniowe (szczegolnie te trenowane razem z udami na jednej sesji) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z ACT i zabrać się za jakiś zestaw nakierowany tylko na tę część ciała: - mozesz tak zrobic, oczywyscie! 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę [...]
[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
Tygrys, lew, niedźwiedź, bawół, tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. [...]
[...] dwiema kończynami na raz z tymi wykonywanymi jednokończynowo. Ja podobnie jak Rion uwielbiam objętość w treningu. Więc większa niż standardowo zalecana - 3-4 serie danego ćwiczenia. Przynajmniej w przypadku ćwiczenia głównego. U mnie się fajnie sprawdza robienie na treningu jakiegoś ćwiczenia z okluzją mięśniową. I w sumie dwie opcje stosuję [...]
[...] i kilka bułeczek. Udawało mi się pozbyć 1 kg miesięcznie. Straciłem 12 kg w ciągu roku. Po tym doświadczeniu nabrałem przekonania, że osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia siłowe i pracować nad siłą. Odkryłem, że sprint to rodzaj HIIT, a według niektórych badań sprinty są znakomite dla starszych osób z chorobami serca. Oczywiście nie [...]
[...] Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]
Kendra, kochana};-) jutro idę po skierowanie do orto, także mam nadzieję, ze uda mis ię w miarę szybko to załatwic :-)) robię cwiczenia dla połamańców i jest lepiej - wczoraj po treningu też się porządnie rozciągnęłam z elementami cwiczeń tych co tu wstawiałam link i nic a nic nie bolało później :-) także pozytywnie :-) A co do mojej wcześniejszej [...]
[...] że diety-cud to ogromny syf i zrozumiałam jak wielką szkodę sobie nimi wcześniej wyrządziłam - zrozumiałam, że w treningach najistotniejszą rzeczą jest progress i dlatego ćwiczenia siłowe będą zawsze lepsze niż trzaskane do oporu hopsa-hopsa czy nawet hiity. - przeczytałam mnóstwo świetnych artykułów o odżywianiu i dbaniu o siebie wskutek [...]
wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]
[...] w tygodniu - po ukończeniu idzie się po następny program dobre sprawowanie - 3x w tygodniu Weteran - 6x w tygodniu, codziennie inne ćwiczenie Odosobnienie - 6x w tgodniu 3 ćwiczenia dziennie Supermax - 6x w tygodniu 2 ćwiczenia dziennie ale liczba serii dla ćwiczenia to od 10 do 50 więc killer Treningi są krótkie, praktycznie 10-15 minutowe [...]
[...] mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to dobry plan. W sumie nie otrzymał żadnej konkretnej odpowiedzi, pojawiły się za to nieznane dla niego [...]
[...] zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj oczywiście siła [...]
[...] Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo [...]